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      不长胖的食物是什么 不长胖这样吃

      时间:2019-04-29 15:11:31 编辑:本站整理 4

      大家知道减肥很痛苦,忌嘴很痛苦,那么不长胖应该吃什么食物比较好呢?不长胖应该吃什么比较健康呢?今天就一起来看看吧!

      不长胖的食物是什么

      1、粗粮

      咱们平时的主食比如大米、面条,这些都属于细粮,细粮有一个特点就是淀粉含量比较高,经常吃就会让我们摄入很多由淀粉转化而来的糖分,而粗粮则不一样,它的淀粉含量非常低,而且含有很多的膳食纤维,就算吃很多也不会让我们长胖,而且粗粮的营养价值也很高,经常吃多身体是很有好处的。

      2、鸡蛋

      蛋白质是人体所需的重要营养元素,很多小伙伴都认为在减肥的时候应该少补充一些蛋白质,这个观点是错误的,劣质蛋白质会让你发胖而优质蛋白质则会帮助你减肥,鸡蛋就是一种非常好的优质蛋白质,既没有大量的热量和糖分,又满足了人体所需的大部分营养,每天早晨吃一颗鸡蛋,健康还饱腹,让你元气满满一整天。

      3、牛奶

      早上起床的时候一般不适合吃比较油腻的食物,这个时候一块面包配上一杯温热的牛奶就是非常不错的选择,而且牛奶不仅可以早晨喝,平时上班学习感到劳累的时候来一杯,既能提神又可以补充水分,但是需要注意的是减肥的时候尽量选择纯牛奶哦~不要选择那些高糖分的牛奶饮料,它们的糖分非常高,经常喝很容易发胖的。

      4、冬瓜

      冬瓜的吃法非常多,夏天可以作为配菜清热解暑,秋天就可以做成冬瓜汤来暖胃啦,而且冬瓜的减肥效果也非常好哦~作为非常喜欢的食物,喜欢把枸杞和冬瓜一起熬成汤,鲜美的冬瓜搭配上健康的枸杞味道非常不错,晚餐不知道吃什么的时候就来一碗它,喝到胃里暖暖的非常舒服。

      5、苹果

      水果一直以来都备受减肥人群的喜爱,但是要注意不是每种水果减肥的时候都可以吃哦~像荔枝、西瓜等水果因为糖分含量较高就不适合减肥的时候吃,苹果、香蕉等就是非常不错的选择,就个人来说我喜欢清爽的苹果,脆脆的口感和丰富的维生素让吃上就停不下来。

      不长胖的食物是什么 不长胖这样吃

      减肥的禁忌食物

      No.1 炸鸡排每块热量=约500卡路里=蛙泳37分钟罪魁祸首:油炸一块鸡排的热量大约介于500~600卡路里,切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃,然而面精越大,吸取的油脂热量也就越多!!一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油,所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里!

      吃了必胖的10种减肥禁忌食物

      No. 2 炸薯片每罐热量=约1100卡路里=打网球3小时罪魁祸首:油脂洋芋片会让人发胖,其实错并不在于它的原料:马铃薯,而是当被切成薄薄的马铃薯片下油涡炸的那一刻,瞬间让它的热量水涨船高。一罐200克的热量就高达1100卡路里,实在太恐怖啦~~,所以每一片入口都是可怕的高热量啊!!

      吃了必胖的10种减肥禁忌食物

      No. 3 珍珠奶茶每杯热量=约320卡路里=跳有氧操53分钟罪魁祸首:高糖一杯500CC的珍珠奶茶,里面含有2份奶茶+2汤匙"珍珠",所以热量约为240+80=320卡路里。

      吃了必胖的10种减肥禁忌食物

      No. 4 甜甜圈每个热量=约250~300卡路里=溜狗1小时23分钟罪魁祸首:油+糖传统的甜甜圈卡路里主要来自于油炸后所吸收的油脂,一个就有将近300卡路里的热量,甜甜圈本身就含有糖份和油脂,如果再裹上糖衣、糖粉,加上包馅儿,热量实在恐怖啊~!

      吃了必胖的10种减肥禁忌食物

      No. 5 汉堡包每只热量=570卡路里=爬楼梯40分钟罪魁祸首:淀粉、油脂、大块肉汉堡的热量来源于面包、油脂和夹层肉。汉堡里的肉多是碎肉组合而成,混了很多肥肉在里面,所以也有100多卡的热量,加上油脂、酱料又提供100多卡热量,让汉堡成为肥胖的角色!让我们一起来看看麦当劳的汉堡热量吧,双层的麦香堡热量有570卡路里,麦香鱼热量435卡路里,小巧的吉士汉堡也有328卡路里的热量哦!

      No. 6 爆米花每杯热量=约550卡路里=跳华尔兹1小时16分钟罪魁祸首:奶油浓浓的奶油,是造成爆米花高热量的元凶,每份便利商店卖的爆米花约含有两汤匙的油脂,热量瞬间就加了300卡路里!而且除了奶油之外,爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分在里头,热量就是这样东加一点、西加一些就越加越高的!

      No. 7 巧克力每颗热量=80卡路里=打排球16分钟罪魁祸首:还是糖市面上出售的巧克力有混合牛奶的,也有包裹各种坚果的,还有含有酒的……,反正加越多东西热量就越高啦!一颗金莎巧克力有80卡路里的热量,你一次吃几颗呢?越甜的巧克力热量越高,越苦的巧克力热量越低喔~!

      No. 8 可乐每杯热量=154卡路里=走路51分钟罪魁祸首;糖份可乐可以说是名副其实的垃圾食品,除了糖份和二氧化碳之外,其他什么都没有!一罐360CC的可乐有154卡路里的热量,如果真的很喜欢可乐,那么就选择热量只有1卡的健怡可乐吧!

      No. 9 冰激凌每份热量=200卡路里=快走46分钟罪魁祸首:又是糖传统的冰棒一支热量约为150~200卡路里,而进口的冰激凌一小盒(约100克)就有270~300卡路里的热量!冰激凌的重要成分是牛奶,越浓纯的冰激凌所含的热量越高,口味较清淡,多水稀释的冰激凌,热量也就较低!

      No. 10 蛋糕每块热量=300~400卡路里=慢跑39分钟罪魁祸首:淀粉+糖份一块奶油蛋糕热量约350卡路里,一块提拉米苏热量高达400卡路里!一口满足,换来消耗不掉的高热量,肥胖当然找上你啦~

      不长胖的食物是什么 不长胖这样吃

      怎么吃不会胖

      1、合理搭配是很重要的,肥的东西是要少吃一些为好,脂肪多了自然也就容易长胖。

      2、好的东西也不要多吃,多吃了虽然满足了口感,但是却是容易引起能量过剩,引起肥胖。

      3、多喝汤也是有好处的,也是更容易消化,所以,在吃的时候可以吃一些汤类。

      4、蔬菜是可以多吃的,这东西也是容易消化,也没有什么脂肪,不容易长胖的。

      5、也可以用精粮为主,这个东西虽然是不大好吃但是如果把手艺好好改进一下,对身体是有好处的。

      6、要讲究科学,在食物搭配上可以多搭配一些东西,多样化,这样可以让胃口更好,也可以让营养更好。

      不长胖的食物是什么 不长胖这样吃

      如何吃主食,才能确保不发胖

      几点建议,希望对大家有所帮助:

      1、粗细搭配,既增加饱腹感、又延缓饥饿:白米饭、白馒头、白面条等属于精制谷物,消化吸收迅速、不抗饿,而搭配高纤维素含量的全谷物、杂豆类的话就可以在不增加总热量的前提下、增加膳食纤维摄入,延缓胃排空、防止饥饿感过早降临,此外这么吃还可以降血脂、降血糖呢!主食中的全谷物和杂豆类应至少占1/3.

      2、主食不加油、不加糖:油脂的香味让人欲罢不能,而油脂是名副其实的热量之王!美味和健康常常难以兼得,高油的主食热量倍增,再加上菜肴中的烹调油和肉类均含脂肪,所以想不方胖、必需控制脂肪摄入!而加糖的主食除了美味外,从营养和能量需求角度看完全没有必要的,不仅增加了添加糖摄入,也升高了主食总能量,还可能让人对甜食上瘾。

      3、薯类部分替代主食:薯类水分高、膳食纤维含量高,但热量却低于主食,用蒸南瓜、蒸土豆、蒸红薯、蒸芋头替代一半的主食,热量摄入就能大幅下降!

      有意识的限制主食:很多人一旦开始吃饭,就会一气儿吃到打饱嗝儿为止,要想避免吃多长肉,就应该从限制主食摄入入手,如吃完碗中的饭后绝不再添,每餐支持一个拳头大小的主食,还想吃的话只能多吃菜。养成“开餐先夹菜、才吃饭”和“一口饭、三口菜”的习惯更有利于预防肥胖。

      标签:长胖食物

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