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      不长胖的零食有哪些 不长胖的方法

      时间:2019-04-29 14:55:23 编辑:本站整理 7

      大家知道不长胖又好吃的零食有哪些吗?不长胖可以吃什么零食呢?不长胖忌嘴是一件痛苦的事情,那么吃什么零食可以不长胖呢?今天就一起来看看吧!

      不长胖的零食有哪些

      1.夹心海苔

      很多人喜欢吃海苔,因为它又脆又香,入口即化。其实啊,海苔是一种热量非常低的食物,吃点是不会长胖的,同时,它含有丰富的维生素A和维生素E,对身体有很大的好处,除了这些,海苔中含有钾、钙等矿物质元素,有利于儿童的生长发育,对于老年人延缓衰老也有帮助。

      2.魔芋饼干

      想要减肥的小伙伴都知道,魔芋这种食材热量特别低,是很强的可代餐食物,其实这是因为,魔芋具有很强的膨胀能力,可以填饱我们的肠胃,抵消我们的饥饿感。魔芋不仅有利于美容养颜,它还能降低血压血糖,有助于人身体健康。

      3.手撕牛肉干

      牛肉中的脂肪含量非常低,而且含有蛋白质、维生素B6,有利于促进新陈代谢,对于很多健身的小伙伴来说,牛肉对于紧张训练后的身体恢复很有帮助。还有很重要的一点,牛肉干吃起来味道极佳。

      4.鱿鱼丝、烤鱼片

      鱿鱼丝味道鲜味,口感美味,是很多人喜欢的休闲食品。它所含有的热量和脂肪都很低,蛋白质含量较高,既能补充我们人体需要的营养,还不用担心长胖。烤鱼片味道鲜咸、微辣,经过干燥后,水分含量降低,有利于保持身材。它的营养虽然比不上新鲜的鱼,却能够随时补充的美味营养小零食。

      5.黑巧克力

      很多吃货小伙伴都喜欢吃巧克力,但是呢,因为巧克力含的脂肪太高了,一不小心就有长胖的风险,小伙伴们就不敢吃了。其实,黑巧克力是可以吃的,因为它的热量、脂肪的含量都比较低,是不容易导致发胖的,巧克力中的咖啡因可以减少人的食欲。

      不长胖的零食有哪些 不长胖的方法

      易发胖食物

      1、土豆、蛋黄

      很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

      2、烧烤时的高脂肉类

      要要保持好身材的话,最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

      另外,像汉堡包之类的食物话,千万不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感,你可以加上番茄、苹果酱等等,选择一个非牛肉的汉堡包吧。

      3、甜的和咸的零食

      女生在闲的时候多有好吃零食的习惯,无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。

      25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。

      4、热狗、香肠

      热狗和香肠每个人都喜欢吃吧,的确它们非常美味,特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。

      5、雪糕

      很多人都喜欢吃雪糕,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。

      6、沙拉配料

      很多人会认为沙拉吃了不会长肉,其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来,你就增加了1100卡路里。

      如果你实在想吃沙拉的话,你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话,尽量选择低脂的,或者直接换成香醋。

      7、甜酒

      周末没事的时候,姐妹们都会聚会,一聚会的话,就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特别注意,因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。

      8、炸鸡

      在去吃KFC的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,尤其是很多人聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

      9、集市、海边的食物

      每个人都喜欢到处走走,都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里,鸡腿含有1136卡路里。更甚的是,你一边走路一边吃东西会吃得更多,不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了,选择棉花糖、苹果奶昔吧。

      不长胖的零食有哪些 不长胖的方法

      减肥的禁忌

      1,不吃早餐

      减肥期间,早上吃可以吃的饱饱的,只要不吃高脂,高糖食物,对于体重没有任何影响。如果早上不吃饭,不仅中午吃的更多,从而摄入超标的热量,而且还会使身体聚集毒素,久而久之影响身体健康。

      2,饮水不足

      减肥期间每天保障8杯水或者1800毫升的饮水量,这样更容易排出体内的垃圾,保持身体机能的正常运转,提高身体的新陈代谢,养成不易胖的体质。千万不要喝任何饮料。

      3,禁止吃夜宵

      减肥期间吃宵夜等于反弹,如果想要自己的身材美美的。想要自己变的更健康,就不要吃任何宵夜了。晚上早点睡觉,早上早点起床,就可以吃个丰盛的早点了。

      4,禁止吃冰镇甜食

      冰镇饮料,啤酒等,这些食物不仅损害胃肠,更是发胖的最大的元凶。还有就是巧克力、膨化食品之类的。因为甜食吃进去几乎都会转化成为脂肪,所以减肥期间千万不要吃甜食。

      5,禁止水果当正餐

      水果的营养丰富,但是代替不了正餐,而且有些水果的糖分也是很高的,像西瓜、芒果之类的,所以吃水果不仅不减肥,还可能增肥。

      6,禁大鱼大肉

      好的生活习惯,就是保持体重的最好方法,平时吃饭也要荤素搭配。所以减肥期间要吃饭素菜是荤菜的2倍的量,这样才是最合理的减肥餐。

      7,禁止节食

      节食减肥=反弹,有的人认为胖了,只要一天少吃一顿饭就可以达到减肥的目的。这样的方法千万不可取,人食五谷杂粮,一顿不吃饿的慌。如果长期这样,会降低的身体的新陈代谢,让自己变成一个喝水都胖的人。

      8,禁止用药物等减肥方法

      药物减肥最大的缺点就有过度的依赖性,你也不能经常的吃药吧。所以一旦停止吃药,体重立马反弹。所以千万不要用药物等快速的减肥方法。

      不长胖的零食有哪些 不长胖的方法

      不长胖的小妙招

      1、吃烧烤后吃根香蕉

      烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。

      军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保护胃肠的功能。

      2、吃得太油腻,喝杯芹菜汁

      芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。

      芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。

      3、吃火锅后喝点酸奶

      火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。

      此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

      4、饭后喝大麦茶或橘皮水

      消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。

      大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

      5、吃方便面后吃水果

      进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。

      此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。

      6、吃蟹后,喝生姜红糖水

      蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。

      吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

      7、润肺止咳,饭后吃个柿子

      柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。

      但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

      标签:长胖零食

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