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      晚上不吃饭能减肥吗 长期如此会影响健康

      时间:2019-04-23 08:14:52 编辑:本站整理 8

      我们减肥的时候一般都会控制饮食,很多人在减肥期间都会不吃晚饭,不吃晚饭会有一定的减肥效果,但是从健康角度来看,长期不吃晚饭会有一定的危害。

      晚上不吃饭能减肥吗

      能减肥,但反弹严重。

      人身体的能量消耗大于摄入就能实现减肥,若是早餐和午餐摄入正常,晚餐不吃,有减肥效果是必然的,但会对饮食习惯造成影响。身体一天中有一半时间处于饥饿状态,神经调节系统会在下一顿进食时候增强饥饿感,容易出现暴饮暴食,并且在减肥结束后饮食习惯恢复正常时表现尤为明显,摄入量严重超标,出现反弹严重,体重较减肥前只会增加。因此,晚上不吃饭不但不能减肥成功,还会危害身体健康。

      晚上不吃饭能减肥吗 长期如此会影响健康

      长期如此会影响健康

      晚上不吃饭,体重是会有一定程度的下降,但就长远的角度来说:晚上不吃饭,打破了我们一日三餐的规律,让我们的身体处于消耗身体中其余来源的能量??上渌丛吹哪芰坎⒉皇侨梦颐欠逝值闹?,而是储存在肝脏的糖原和肌肉中的糖原。

      1.从中午饭到第二天的早饭,时间间隔长,体内消耗的水、能量并没有及时的补充,消耗了身体存储了其他能量物质,导致体重减轻。而且这种程度的减轻是非常容易反弹的。

      2.如果没有晚饭,午饭与早餐不能足够的为机体提供能量,我们即使有体重的下降,也是以健康为代价的,一种非常容易反弹的减肥。说到这里,肯定有很大一部分的人说:我身边的人,为什么不吃晚饭就减肥成功了呢?其实,合理的饮食和适当的运动是打败肥胖的最好方案。吃晚饭不行,但我们可以选择热量低、营养丰富、可以果腹的代餐减肥餐。

      晚上不吃饭能减肥吗 长期如此会影响健康

      不吃晚饭的危害

      1、引发低血糖

      明明身体饥饿,需要能量补给,却执意不吃晚餐,将会使身体出现头昏头胀、四肢颤抖、体力不支、心慌心悸、面色惨白、浑身出冷汗、想呕吐……这些都属于低血糖的症状。轻微的低血糖,只是让人难受一阵,但一旦出现严重低血糖,将可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。

      2、抵抗力下降

      长时间坚持晚上不吃饭,将导致身体各个器官的营养供给不足,易造成营养不良。一旦身体器官受到伤害以后,就无法正常工作,从而影响日常生活。时间一长,人体的免疫系统抵抗力也随之下降。

      3、影响睡眠

      当人体下午和晚上进行工作、加班或娱乐后,消耗了大量能量,易产生饥饿感,此时消化系统自动活跃起来,向大脑传递“要吃饭”的信号。这时候如若仍不补充能量,会导致神经一直保持兴奋,从而引发失眠。同时,即使睡觉时身体处于不活动状态,但大脑仍在活动,这样将使身体无法达到正常的休息标准,以致隔天清早起床后出现疲倦、困乏症状。再者,由于夜间睡眠质量不高、睡眠时间不足,将致使白天精神萎靡、注意力不集中,严重影响白天的工作生活。

      4、伤害肠胃

      由于缺乏能量补给,身体出现的饥饿感会加快胃酸分泌,胃酸可能会腐蚀胃粘膜,从而引发肠胃不适。长此以往,将导致胃炎、肠炎、胃溃疡等疾病,甚至会演变成胃癌。

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      晚上怎么吃能减肥

      1.减少热量的摄入:晚上怎么吃能健康减肥?如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤.

      2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

      3.吃流质食品:晚上怎么吃能健康减肥?用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

      4.步行:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约

      5公里(保持一定的速度).5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

      6.举重运动:靠力量锻炼也能使你,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

      7.不吃太多饮料:用水代替饮料。晚上,因为人马上要进入睡眠状态,所以这个时候就不要吃很多热量很高的食物,你可以通过一些简单的流食来减肥。

      标签:减肥瘦身

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